Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja wczoraj miałem off - tylko personal przedwczoraj BARKI unoszenie na bok 4x12 podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 sztanga łąmana 3x10 CARDIO 25 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 100kg/110kg/120kg/130kg cienizna%-) ciągle staram się High Barem ale to nie mój świat + całe życie nie pełny siad a teraz staram się ile mogę aby było głębiej i już to jakoś wygląda. Kiedyś nagram suwnica jednonóż 4x12 wyprosty jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo DOMSy okrutne były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC sumo 3x8 70kg/100kg/130kg%-) tylko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz 3x15 BICEPS -uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny siedząc na ziemii łokcie zablokowane o wewnętrzną cześć uda 4x20-12 -uginanie z hantlami stojąx supinacja 4x10-8 -młotki z linką dolnego wyciągu jednorącz 3x15-12 CARDIO 40 minut tydzień bez lodów%-) ale ciągle wieczorkiem są myśli aby wyciągnąć coś z zamrażarki%-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A1. unoszenie w opadzie z hantlami 4x12 A2. unoszenie z linkami wyciągu dolnegi 4x12 ostatnia seria NOS B. ściąganie do klakti podchchwyt z 2 sek rozciągnięciem u góry 4x10 C. narciarz 4x21 ost. NOS D. wiosło nachwyt sztanga 6x8 ost. NOS E. uginanie siedząc 5x36 BRZUCH 4 serie kółko CARDIO 20 minut steper węgli dziś 600g, może jeszcze coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] herbatników pompa na treningu wczoraj wybitna! BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie z linka mi z dołu na bok 4x20 B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 C. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10+15 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 E1. poręcze 3x12 E2. uginanie z hantlami supinacja 3x10 E3. francuz leżąc hantlami 3x15 F1. drag curl 12-12-10-10 F2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 5x12 do 34kg E. unoszenie linki z dołu w opadzie 4x15-12 F. prostowanie nachytem drążek z góry 5x15 G. prostowanie zza głowy z liną 4x12-10 H. wyciskanie wąsko 4x10 do 110kg CARDIO 30 minut podbiłem kalorykę bo było za mało mimo tego i tak mógłbym po posiłku wrąbąc drugi taki sam irganizm się rozkręca na dobrą drogę%-) [...]
Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 [...]
[...] PO KLACIE Pt. uda, brzuch, lydki - OK NOWY PODZIAL: PON: BARY, NOGI SR: KLTATA I SUPERSERIE BIC-TRIC PT: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Plecy 4. Martwy ciag 4x10 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 -LEPIEJ DO CZOLA 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 (ulubione cwiczenie MOJE TEZ, ALE NIE ROBIE BO ZA DOBRY JUZ W TYM [...]
[...] rozciąganie Przerzuciłam reszte ćwiczeń na następny dzień, było gorąco i czułam się słabo pod koniec treningu. TRENING DZISIAJ: 15min trenżer Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg Pełne brzuszki 4x10: 40 Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kk 15min bieżnia pod górkę 8% 6km/h 15min orbitrek 15min [...]
[...] giętej 4 x 10 34-36kg 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg Młotki stojąc 3x10,10,10 II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi tydzień ! ! ! ! 100-110kg OK Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 . Drążek nachwytem do klatki 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( [...]